Bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan, kalori makanan merupakan satu issue tersendiri. Meski keberadaannya cukup penting, kalori bisa memberikan efek buruk bagi tubuh jika dikonsumsi secara berlebihan.

Kalori sendiri merupakan satuan untuk menghitung jumlah panas atau energi yang terkandung dalam suatu makanan maupun minuman. Energi ini berlaku sebagai bahan bakar bagi kita untuk melakukan kegiatan sehari-hari.

Hidup Sehat Dengan Jumlah Kalori Makanan Tepat

Jumlah kalori yang kita konsumsi harus tepat. Kekurangan kalori akan mengakibatkan tubuh menjadi lemas, tidak bertenaga, hingga membuat mood jadi buruk. Sementara itu, terlalu banyak kalori yang diikuti dengan kurangnya aktivitas fisik akan mengakibatkan lonjakan berat badan. 

Agar asupan kalori tetap terjaga, penting lho untuk kamu memahami hal-hal berikut ini.

Mengenali Jumlah Kandungan Kalori Makanan

Tidak semua jenis makanan memiliki kalori yang sama. Ada jenis makanan yang kalorinya lebih tinggi dari makanan lainnya. Agar bisa mendapatkan kalori makanan dengan jumlah yang tepat, ketahui dulu nilainya pada masing-masing jenis bahan pangan.

Sebagai contoh, silakan cek kandungan kalori beberapa makanan ini.

• 100 gram nasi putih: 175 kalori
• 100 gram nasi goreng 267 kalori
• 60 gram roti tawar: 149 kalori
• 100 gram singkong rebus: 146 kalori
• 50 gram mie instan: 168 kalori
• 200 gram bubur: 98 kalori
• 200 gram nasi uduk: 506 kalori

Dari sini bisa kita simpulkan juga bahwa selain bahan makanan, cara memasak pun bisa mempengaruhi jumlah kalori. Kalori makanan yang digoreng atau menggunakan minyak tampak lebih tinggi. Jadi perhatikan juga ya cara mengolah makanan untuk mendapatkan asupan kalori yang tepat.

Penting untuk Menghitung Jumlah Kalori

Kebutuhan kalori harian tiap orang berbeda, tergantung pada berat dan tinggi badan, serta tingkat aktivitasnya. Secara umum, wanita membutuhkan sekitar 1600-2400 kkal, sementara pria butuh 2000-3000 kkal.

Kalori ini nantinya akan diubah jadi energi untuk tubuh agar bisa melakukan berbagai aktivitas sehari-hari, seperti bergerak dan bahkan berpikir. Dalam jumlah berlebih, kalori yang tidak diubah jadi energi akan disimpan tubuh sebagai cadangan dalam bentuk lemak. Inilah yang membuat berat badan jadi naik dan bisa jadi masalah untuk kesehatan.

Jadi agar jumlahnya sesuai kebutuhan, hitung kalori yang kamu konsumsi dengan:

• Cek label kemasan tiap makananmu. Selain jumlah kalori per takaran sajinya, perhatikan juga kandungan gizinya.
• Beri perhatian khusus pada jumlah kandungan karbohidrat, protein, dan lemak.
• Kalikan masing-masing angka kandungan ketiga zat gizi makro tersebut dengan jumlah kalori, lalu hitung totalnya.

Batasi Dan Lakukan Defisit Kalori

Batasi atau hindari kalori tertinggi pada makanan. Jika sudah terlanjur mengalami kegemukan, segera lakukan defisit kalori agar berat tubuh kembali ideal. Caranya adalah:

• Kurangi konsumsi karbohidrat, karena karbohidrat umumnya mengandung banyak kalori.
• Pengurangan jumlah kalori yang ideal adalah 500 kkal dari kebutuhan harian. 
• Hindari pengurangan kalori secara drastis, karena akan membuat tubuh tidak berenergi dan mudah emosi.
• Tambah jumlah asupan protein yang membantu membuat kenyang lebih lama.
• Hindari produk yang mengandung gula.
• Perbanyak minum air putih.
• Imbangi jumlah asupan kalori makanan dengan aktivitas fisik yang membutuhkan energi.
• Ganti makanan tinggi kalori dengan yang rendah.

Kurangi Kalori Makanan dengan RichCreme

Kalau kamu sedang mengurangi asupan kalori, bukan berarti jadi tidak bisa menikmati makanan enak seperti kue ya! Kamu bisa gunakan bahan-bahan kue yang lebih ramah diet, seperti RichCreme Whip Creme Powder yang merupakan krim kocok nabati rendah gula.

Walau kandungan gulanya rendah, Whip Creme sudah memiliki rasa manis yang pas dipadu rasa vanilla yang lezat. Selain itu, Whip Creme juga mengandung serat yang menjadikannya semakin baik untuk pencernaan.

Pengaplikasian Whip Creme pun cukup mudah. Tinggal campurkan dengan air es sesuai takaran dan kocok dengan mikser, kamu sudah mendapatkan krim lembut dan kokoh yang siap diaplikasikan ke berbagai jenis kue atau topping minuman.

Tertarik untuk mencoba menggunakan produk ini? Cari tahu lebih banyak di sini atau follow akun Instagramnya. Lalu dapatkan produknya di toko bahan kue atau beli secara online di sini.